Mar 23, 2021 / by / In Uncategorized / Leave a comment

ako schudnúť zo stehien cviky

Premýšľajte nad tým, akým spôsobom potraviny upravujete. Aj keď sa dá schudnúť bez cvičenia, pokiaľ chcete schudnúť zo stehien, je dôležitý pohyb, resp. Vnútorné stehná sú veľmi často problémovou partiou, ale každý má možnosť si ich vypracovať. Dôležité je zvoliť si cvičenie, ktoré môžete absolvovať s miernou intenzitou, aby sa vaša tepová frekvencia dostala na hodnotu, pri ktorej budete spaľovať tuky. Samozrejme, každý chce schudnúť zo svojich problematických partií. ... tukov a hlavne zeleniny. Margit Slimáková upozorňuje na nevýhodu nepravidelnosti v jedle: Po stresujúcom hladovaní môže ľahko nastať obdobie nekontrolovaného hodovania, kedy za pár hodín doženiete celý deň obmedzovania jedla. Cvičenie na spevnenie stehien a pásu v … Navyše tieto cviky posilnia ja vašu panvu a zoštíhlia pás. Nezabudnite na správne dýchanie. Dostupné na: https://www.womenshealthmag.com/fitness/g25996674/inner-thigh-exercise/, (7) Try This 30-Minute HIIT Workout At Home For A Total-Body Burn. Vďaka výpadom spevníte stehná aj zadok. Sumo drepy pomáhajú formovať vnútorné stehná. Čím menej vody totiž pijete, tým viac si jej vaše telo drží v sebe. Pretože správneho stravovania sa výsledky dosahujú len veľmi ťažko. Široký drep – posilnenie panvového dna. Cvičenie na posilnenie svalov zadku. Jadro svojho posilňovacieho tréningu skladajte vždy z komplexných cvikov cielených na veľké svalové partie. Dôležité je ale povedať, že aj tieto aktivity je dôležite robiť na vytrvalosť, nie na krátkodobý a veľký výkon. Mužom sa najviac tuk ukladá v oblasti brucha. Dobrý deň, chcela by som vás poprosiť o radu ako schudnúť zo stehien. Stačí sa správne stravovať, dodržiavať základné zásady a pridať nejaké to cvičenie. Pomaly zdvíhajte spodnú nohu do výšky asi 40 cm nad zemou. Takže dnes krátko, ale zato zrozumiteľne. Chudnutie zo stehien je veľmi náročné, a je treba dávať pozor predovšetkým na správny pohyb. Rýchly prechod glukózy do krvi vyvoláva okamžité vyplavenie inzulínu a následný prudký pokles cukru, ktorý býva spojený s únavou a chuťou na sladké. Ako už možno správne tušíte, fyzická aktivita alebo miera cvičenia je tretím faktorom, ktorý sa skloňuje v súvislosti s chudnutím. Nemalé množstvo energie si taktiež vyžaduje pohybová aktivita. Podrobný popis a účinok cvikov nájdete v sekcii „cviky na stehná“ , ale základné pravidlo je, že ich musíte cvičiť s minimálnymi záťažami a s veľkým počtom opakovaní. Opakujem však, že ak chudnete, chudnete z celého tela. Prezradím vám zopár účinných spôsobov, ako schudnúť zo stehien a zadku. Neviem ako vy, ale ja sa musím priznať, že im niekedy trošku závidím. Pravou nohou urobte krok späť, tak aby sa koleno jemne dotýkalo zeme. V poslednom case som vsak schudla asi 12kg ale vsetko len z brucha. Aj keď sa vám môže zdať, že cviky na formovanie zadku nepatria k technicky najnáročnejším, treba sa pripraviť, že to bude naozaj makačka. Vykonávajte cviky ako výpady a drepy ale aj predkopávanie, dvíhanie bokov v ľahu a ďalšie. Existuje množstvo diét na chudnutie zo stehien, no základným princípom je … Teraz sa už ale poďme pozrieť na cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť zo stehien. Ahojte. Keď si zadáme do googlu text „Ako schudnúť zo stehien? Nerobte to … Ak chcete schudnúť zo stehien musíte urobiť cvičenia ktoré vám pomôžu schudnúť po celom tele. Prejdite do hlbokého širokého drepu, chodidlá držte ďaleko od seba, v kolenách udržujte uhol menší než 90 stupňov a špičky nôh smerujte od tela. Na každú stranu urobte 10 opakovaní. Díky za rady, cvičení 100 % vyzkouším. Ak chcete schudnúť zo stehien a zadku, nepodceňte nasledujúce zásady. … To zahŕňa chudnutie aj z bokov, zadku a lýtok. Najlepšie urobíte, pokiaľ sa najete každé 3 hodiny. Najčastejšie sa spája s kvalitným a hlbokým spánkom. Ako schudnúť zo stehien? Ak chcete schudnúť, zvýšte si kardio. Ženy si vyberajú cviky na chudnutie z brucha a na zdravé chudnutie zo stehien, bokov a zo zadku. Čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejšie spaľovanie aj v stave pokoja dosiahnete. Intenzita cvičenia nesmie byť príliš vysoká, pretože potom dochádza k spaľovaniu zásob cukru, nie tuku. Kategórie: Zdravie. Následne sa vráťte do východiskovej pozície. Ahojte,Nemáte nejaké dobre cviky alebo nejaké tipy na chudnutie zo stehien? Výsledkom je úbytok tukových zásob rovnomerne po celom tele, nielen z určitých partií. Každá baba by chcela mať pekné stehná v krátkych sukniach, šatách, šortkách, ale aj v trendy obtiahnutých rifliach, ktoré zdôraznia každú nedokonalosť. Pri výdychu sa vracajte do pôvodnej polohy s dôrazným stiahnutím zadku v hornej polohe. V živote sa riadim mottom: „S úsmevom je deň krajší.“ Svojimi článkami sa preto snažím nielen pomôcť, ale aj vyčariť úsmev na tvári :), Ako schudnúť zo stehien. Popritom som, samozrejme, cvičila a dávala pozor na stravu ako obvykle, ale táto masáž bola na zmenšenie obvodu stehien, vďaka odvodu lymfy naozaj účinná..“. Napovieme len toľko, že cviky na stehná sú v tomto prípade akoby takou […] Pokiaľ si čaj neosladíte, môžete ho piť úplne bez pocitu viny. Najzdravšie je však dusenie, varenie v pare alebo klasické varenie. Vzhľadom na to u ľudí, ktorí sa menej hýbu a majú sedavé zamestnanie nefunguje tak ako by mal. Celé toto cvičenie musí byť veľmi svižné, veď akoby aj nie, keď sa používa v americkej armáde. Vôbec nie! aeróbne aktivity na chudnutie stehien. Príspevok v téme: Ako najucinejsie schudnut zo stehien - cviky. Snažíte sa schudnúť v rizikových partiách, ako sú boky, stehná a zadok, ale bojíte sa zmenšenia pŕs? Možno ste to skúšali aj vy a s najväčšou pravdepodobnosťou ste to nedokázali. Po niekoľkých opakovaniach vymeňte strany a cvik urobte aj na druhej nohe. nicol vargova 04.05.2007 13:59:25. Dostupné na: http://centrumpreventivnipece.cz/apdf/lymfaticky_system_e_book.pdf, Obdivovateľka prírody, milovníčka štvornohých chlpáčov, a tak trochu introvertka. S výdychom pomaly klesajte s panvou tak nízko, aby vaše stehná boli rovnobežné s podlahou. Preto sú napríklad drepy dokonalým a nenahraditeľným cvikom, pretože sú úplne univerzálne. V nej však dlho neostávajte a hneď sa chystajte na ďalší výskok. Kvalitné bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty a jej ochranu v priebehu chudnutia. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. beh, spinning, aerobik, zumba, kolieskové korčule,…. chudnutie zo zadku vyžaduje zníženie kalorického príjmu cca o 500 kalórií.Ako schudnúť z brucha, bokov zadku a stehien. Spojte nohy, ruky dajte vbok a pripravte sa, čaká vás veľký výskok. Preto radšej úplne vynechajte konzumáciu príliš slaných jedál, ako sú čipsy, solené oriešky, chrumky, konzervy a údeniny. Po docvičení si dajte cca 45 sekúnd prestávku a to isté zopakujte ešte 2-krát. Okrem toho, že majú vysokú kalorickú hodnotu, môžu viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi. Pre inšpiráciu napriamiť a zdvihnúť rovnobežne s podlahou. Na raňajky vždy ku pečivu zjedzte povinne aspoň jeden kúsok zeleniny.Ako schudnúť zo stehien a zo zadku; Mnoho cvikov SM Systému zas podporuje tvorbu klenby na nohe, takže môže podporiť, ak máte ploché.Ako schudnúť zo stehien? Veľmi sa podobá klasickému drepu. 3. Stehná sú problematické a trápia predovšetkým ženy, a to počas rokov, kedy môžu mať deti. Kľaknite si na zem, tak aby ste sa dotýkali zeme nielen kolenami, ale i oboma dlaňami. Ramená stiahnite dozadu, hrudník vypnite a túto pozíciu si držte po celú dobu cviku. Je nutný aj pri chudnutí stehien. Schudnúť rýchlo, či možno čo najrýchlejšie, z bokov a na bruchu je cieľom väčšiny ľudí s nadváhou. Dostupné na: https://www.verywellfit.com/how-to-lose-thigh-fat-4145065, (2) Výživová hodnota stravy. 7. Ak hľadáte iba cviky na stehná, kliknite si článok „cviky na stehná“. Jeho pôsobenie na zdravie je však širšie a v záujme dobrého zdravia by sme mali podporovať... Sieť fitness centier EfectFit ponúka efektívne tréningy pod dohľadom odborného trénera a fyzioterapeuta. Zároveň musíte pristúpiť k zmene stravovania. Od: postar-2745d ... Ako schudnúť bez cvičenia Čím dlhšie v noci spíte, tým viac zabránite vašim tukovým bunkám naberať na váhe. Tieto cviky sú na problematickú oblasť stehien neporovnateľne účinnejšie ako beh. diéta. This feature is not available right now. Dobrou správou je, že cviky, ktoré vám predstavím, slúžia na komplexné spevnenie stehien a … rychlo schudnut zo stehien Základom stratégie, ako schudnúť zadok a stehná, je vytvoriť si vhodný dlhodobý ... Cvičte, najvhodnejšie pre tvarovanie zadku a stehien sú vysoko intenzívne ...Ako schudnut zo zadku cviky Supplément.pilules sú odporúčaní a tipov, ktoré 1942, kedy dní ... Niekto objavuje najlepších spôsobov, ako schudnúť. Nohy rozkročte ďaleko od seba, chodidlá vytočte smerom von. Do východiskovej pozície klesajte kontrolovane a čo najhlbšie. Pri chudnutí je vhodné konzumovať potraviny so stredným GI (50-70), teda celozrnné pečivo, sušené ovocie, banány, ďatle alebo čerstvé ovocie, sójové výrobky, zeleninu, ktoré majú nízky GI (pod 50). Ani nepotrebujete extrémne vylúčiť nejakú makroživinu ako napríklad sacharidy. Cvičenie by pre účinné spaľovanie tukov malo trvať minimálne 30 minút v nízkej až strednej intenzite. Ak chcete schudnúť, zvýšte si kardio. Prsia totiž tvoria prevažne tuky. Ako schudnúť na zadku, vytvarovať si a spevniť zadok, cviky na zadok. Postavte sa rozkročmo tak, aby špičky nôh smerovali von. Vyberáme z cvikov na zadok rovnako odporúčaných pre ženy aj mužov. Kredit: Maridav / iStock / GettyImages Tip Teďka jsem si počítala BMI a celkem jsem se zhrozila, takže už fakt musím začít něco dělat. Ak vás trápi tuk nahromadený prevažne na vonkajšej strane stehien, odporúčam sa pri cvičení inšpirovať nasledujúcimi cvikmi. Výber najlepších cvikov na chudnutie Tak ako sa nedá ovplyvniť samotné ukladanie tuku, nemožno telu prikázať ani to, z akých partií ho má spaľovať. Ideálne cviky na stehná: drep, mŕtvy ťah, leg-press, good mornings, Ďalšie komplexné cviky: benchpress, kľuky (pokojne o kuchynskú linku), kľuky na bradlách, príťahy k hrazde (prípadne ľahšia obdoba s hornou kladkou), tlaky na ramená. Ešte jeden typický príklad, kedy sa ženy snažia schudnúť zo stehien a zadku. Na chudnutie stehien voľte ideálne varianty, ktoré zapájajú svaly nôh – teda beh, jazdu na koni či na kolieskových korčuliach, rotoped, stepper a podobne. Aj keď sa dá schudnúť bez cvičenia, pokiaľ chcete schudnúť zo stehien, je dôležitý pohyb, resp. agina Súvisiace: „cviky na brucho“   „cviky na boky“   „ako schudnúť z brucha“, chcela by som schudnut aspon 10 kg dufam ze mi v tom pomozete dakujem mam vas rada, Poprosím rady ako na to..ako schudnúť so stehien a jedálniček daky Dakujem. Dostupné na: https://is.muni.cz/el/med/jaro2012/BVVP0422c/Sportovni_vyziva.pdf, (6) 18 Inner Thigh Exercises Your Leg-Day Workout Needs. zobraziť viac. Spravil som prieskum a všetko je v poriadku. ... pokiaľ nemáte zvládnutú základnú techniku cvikov bez záťaže. Vašou snahou bude predovšetkým schudnúť z brucha a neskôr z celého tela. Dostupné na: https://www.webmd.com/balance/guide/the-health-benefits-of-yoga, (10) Lymfatický systém. Prečítajte si, akú stratégiu zvoliť, aby ste čoskoro zožali úspech. (podrobne v ďalších článkoch). pohyb schudnúť, cvičenie chudnutie, Behom si zrýchlite chudnutie. Pridal: 13-08-2012. Aj keď sa týmito cvikmi zameriavate na partiu vnútorných stehien, nezabudnite precvičovať celé telo. (5), Predstavujú hlavný a zároveň jeden z najlepšie manipulovateľných zdrojov energie. Veď stačí jediný pohľad na . Pravú nohu nasmerujte do boku a zdvihnite čo najviac hore. Ako schudnúť zo stehien – návod, popis, cviky,…. Stehenné svaly sú po sedacích svaloch tými najväčšími v našom tele. Schudnúť z tejto partie, vrátane zadku sa dá. Jedna z najčastejších otázok žien, ohľadne chudnutia je, či a ako sa dá schudnúť na stehnách. Obťažnosť cvičenia závisí … Dostať sa do kondície bude ale znamenať aj to, že stratíte tuk aj na iných častiach tela. PharmDr. Pomaly zdvíhajte pokrčenú pravú nohu za seba do vzduchu. Keď chudnete tuky, zdanlivo sa zmenší aj poprsie. Kolená držte v jednej línii so špičkami prstov a neohýbajte chrbát. (6). Jednotlivé cvičenia vykonávajte bezprostredne za sebou, pričom každý cvik opakujte 10-krát. (1), Spaľovanie tuku nie je také zložité ako sa na prvý pohľad zdá. Dajte prednosť zdrojom nenasýtených mastných kyselín, kam patrí za studena lisované oleje, morské ryby, avokádo, orechy a semienka. Drep a spojenie kolena a lakťa Ako schudnúť zo stehien Brucho, boky a zadok je najčastejší problém žien. Odpoveď je jednoduchá: cvičiť, cvičiť a ešte raz cvičiť, upraviť si vhodne jedálniček a byť trpezlivý. Pozrite si aj video - Účinné cviky na zadok a na stehná. Kde hľadať vlákninu a koľko by ste jej počas dňa mali zjesť? O chudnutí to platí úplne do bodky. Dostupné na: https://www.medicalnewstoday.com/articles/327058, (4) CAMPILLO, R. a kol. Obsahujú veľa cukrov, preto sa im vyhýbajte. Veľkú výhodu je, že vás bielkoviny dokážu dobre zasýtiť a zabrániť tak návalom vlčieho hladu. Tréning na brucho ženy - Ako schudnúť tuk Michal Kyselica. Pri chudnutí stehien je obzvlášť dôležité cvičiť správne cvičenia so správnou intenzitou, resp. Ako (ne) schudnúť: Toto, prosím, nerobte. Ak túžite po súmernej, pevnej postave a nechcete vyzerať ako s prepáčením „vyžmýkaná handra“, cvičte! Postavte sa s nohami na šírku bokov. Keď už nič, aspoň to môže byť pre vás malou útechou, že v tom nie ste sama. Schudnite zo zadku, stehien i bokov zároveň! Nielenže spálite prebytočný tuk, ale získate aj krásne vyformované svaly. Síce nepatrí medzi aerobné cvičenia, ktoré podporujú spaľovanie tukov, viete s ňou dosiahnuť veľmi pekné výsledky. Spevnite celé telo a hlavu voľne položte. Poznáte nejaké spôsoby, ako zoštíhliť stehná a zadok? (3). Neviete ako schudnúť zo zadku rýchlo a bez väčšej námahy? Dostupné na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25162652/, (9) The Health Benefits of Yoga. cvičení sú vhodné ak chcete schudnúť zo stehien. Ako schudnúť zo stehien Kondičné, resp. Ak patríte medzi ľudí, ktorých trápia oblejšie či širšie stehná, nezúfajte. V dnešnom článku sme si pre vás pripravili niekoľko tipov, ako schudnúť z tejto telesnej partie neželaný tuk a vytvarovať si stehná podľa vlastných predstáv. Schudnúť zo stehien nie je až tak zložité, stačí vedieť ako na to!!! Ako schudnúť stehná. V dolnej polohe vydržte a potom sa pomaly vracajte späť. V priebehu cvičenia nezabúdajte pokojne dýchať. Trápia vás silné stehná a radi by ste v tejto partii zhodili prebytočný tuk? Dostupné na: https://www.womenshealthmag.com/fitness/g30985585/hiit-workout-at-home/, (8) FALCONE, P. H. a kol. Ak chcete aj schudnúť, nielen cvičiť, tak: “chudnutie zo stehien a zadku” V tomto článku vám prinášame tipy, ako schudnúť zo zadku a zlepšiť jeho tvarovanie. Postavte sa do stoja rozkročmo s prstami na nohách smerom von. Aj napriek tomu, že obaja trénujú aj stehná. Následne ich porovnajte s vašim energetickým výdajom, teda množstvom spálených kalórií a snažte sa váš jedálniček upraviť tak, aby ste sa dostali do kalorického deficitu. Počet cvičenia postupne priniesť až 50 krát. Tieto cviky odporúčajú vo Fitshakeri, ktorí sa v tom naozaj vyznajú. Ako schudnúť zo stehien a zo zadku - zásady. Budem veeľmi vdačnáá :) Preto si môžete pre inšpiráciu pozrieť  vzorový jedálniček na chudnutie  na našej stránke wellness-trener.sk  – „diétny jedálniček“. Obvod stehna mám 57 cm a zadku 93 cm! Ide o bežný strach. Schudnúť z tejto partie, vrátane zadku sa dá. Problém plnších stehien sa prejavuje najmä u žien. Kolená nepúšťajte do ostrého uhla. Dbajte na to, aby ste sa pri cviku neprehýbali v chrbte. 2. Takže dnes krátko, ale zato zrozumiteľne. Klasické sumo drepy nemusíte cvičiť iba v posilňovni s činkou. Tieto cviky môžte vykonávať v pohodlí domova a nepotrebujete k tomu žiadne drahé pomôcky alebo návštevu fitnescentra. Video pridal/a: Kaleidoskop. Kardio cvičením. Zkuste to taky, můžete jen zadat výšku a váhu do téhle kalkulačky a máte výsledek , Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Tuky zo svojho jedálneho lístka v žiadnom prípade neodstraňujte. Nožnice. Kľúčové slová: Zadok Cviky na zadok Sandra Precvičovanie Chudnutie Cviky na chudnutie cvičenie Rozcvičenie Formovanie nôh. 2. Ako sa vraví, lepšie je raz vidieť, než 1000 krát počuť, preto si pozrite nasledovné video: Okrem samotného cvičenia je pre dosiahnutie trvalého výsledku schudnutia potrebné dodržiavať aj zopár ďalších zásad a krokov. Recept na krásu vám v tomto článku síce nenapíšem, no mám pre vás pripravené niečo lepšie. Nadbytok cukru, ktoré telo nestihne spracovať, sa potom ukladá do tukového tkaniva. V tejto pozícii sa zastavte. Myslite na to, že chudnutie len zo stehien ako svalovej partie je mimoriadne náročné. Množstvo stravy – chudnutie zo stehien, resp. Ako schudnúť zo stehien – návod, popis, cviky,…. Vyžadované polia sú označené *. Všetky makroživiny sú pre ľudský organizmus prínosom, z tohto dôvodu sa ich neodporúča zo stravy vynechať. Pre výber efektných cvikov na brucho kliknite sem: Cviky na silné brucho Ako schudnúť z bokov. Najviac tuku sa však ukladá v dolných partiách tela, ako sú stehná a boky. Nefunguje to a veda to x-krát potvrdila. Zároveň musíte pristúpiť k zmene stravovania. Našťastie zmena spôsobu cvičenia vám môže pomôcť vziať si stehná zo svalovej na chudú. Video pridal/a: Safron. Precvičenie brucha a pohyb pomáha k peknej postave. lokálne chudnutie je mýtom, takže nečakajte, že usilovným a pravidelným precvičovaním stehien z … Základný drep. Skôr ako začnete robiť prvé brušáky alebo začnete vylievať kolu do odpadu, musíte sa rozhodnúť koľko chcete schudnúť. Ako rýchlo schudnúť tuk, ako rýchlo schudnúť, ako rýchlo schudnúť po pôrode alebo ako rýchlo schudnúť 3, 5, či 10 kíl. Štíhly pás, vypracovaný zadok a stehná. Ako schudnúť čo najrýchlejšie. Vyrysované brucho až na "tehličky" je snom mnohých ľudí. Vhodná skladba jedálneho lístka je pre úspešné chudnutie nevyhnutná. Ako schudnúť z nôh. Taktiež sa dozviete, prečo je dôležitá úprava jedálnička a cviky, pri ktorých sa nielen zapotíte, ale si aj vyformujete problematické partie. Cvičením chcú dosiahnuť mohutnejší chrbát, širšie ramená a bicepsy. Ahoj.nechces trenera fitness a kulturistiky ? Snažte sa jednotlivé športy vykonávať aspoň 30 minút nepretržite. Ľahnite si na bok, hornú nohu pokrčte a spodnú natiahnite. Telo sa pri nedostatku živín prepína do úsporného režimu a začína šetriť a ukladať každú kalóriu, ktorú dostane. Neviem či sú vhodné aj cviky na posilovanie, cardio, alebo ich kombinácia. Dec 22, 2017 – Pozrite sa ako schudnúť zo stehien a zároveň ako schudnúť z bokov. vhodné cviky. Linka na video: Príbuzné videá Všetky videá / rady. Pre spaľovanie tukov je aeróbna činnosť veľmi dôležitá. Schudnúť z brucha vám pomôže jedlo. Snom každej jednej ženy je mať pekne vyrysovanú postavu bez gramu tuku navyše. Vnútorné stehná sú veľmi často problémovou partiou, ale každý má možnosť si ich vypracovať. Jedzte pravidelne a doprajte si viac porcií, Hormón zdravého spánku melatonín: Ako funguje a ako podporíte jeho tvorbu prirodzenou cestou, Cvičte pri chudnutí aj proti bolestiam chrbta, radí Diana z EfectFit.sk, Fáza spánku NON REM: Priebeh a dôležitosť pre zdravie, Diagnostiku tela na prístroji typu InBody / Tanita, Posúdenie jedálnička a tipy, ako ho upraviť, aby išla vaša váha dolu, Odporúčania, čo robiť pre lepší zdravotný stav aj kondíciu, Motiváciu a návrh postupu pre úspešné a trvalé chudnutie. Keď chudnete tuky, zdanlivo sa zmenší aj poprsie. Ruky v lakťoch mierne pokrčte a dlane držte na úrovni ramien alebo trochu pred nimi. Ako správne vykonávať cviky na stehná, resp. Ak chcete schudnúť zo stehien, zamerať pozornosť na cvičenie sa vám určite vyplatí. Pozrite si k tomu aj článok ako schudnúť z brucha. NON REM fáza je omnoho pokojnejšia, nie však menej... Zoznam 100+ najlepších zdrojov bielkovín v potravinách, Ako zhodiť brucho? musíte cvičiť nejaké špeciálne cviky na chudnutie (nezmysel)

Trnavská Univerzita Fakulta Zdravotníctva A Sociálnej Práce, Ranne Bolesti Chodidiel, Policia Personalne Oddelenie, Brigada Trnava City Arena, Elektricke Naradie Na Drevo, Slovenska Koliba Bratislava, Brigády Od 15 Rokov Bratislava,